我们常常听说睡前喝红酒可以有助于睡眠，这是为什么呢?其实不是酒精让葡萄酒帮助睡眠，事实上改善失眠，提升睡眠质量的正是褪黑素这种物质。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

　　据相关机构研究，褪黑素在红葡萄品种的果实皮表层有较高的含量，但是葡萄果实只有经过发酵，才能产生有助于我们睡眠的褪黑素，葡萄汁和葡萄果实本身并没有助眠的效果，红葡萄酒更好的扮演了这一角色。试验研究表明，红葡萄酒中的褪黑素含量是最高的，所以在晚上睡觉之前，喝上一杯葡萄酒，可以加强我们身体褪黑素的含量，从而拥有一个完美的睡眠。

　　除此之外呢葡萄酒可以舒缓睡前情绪，在疲倦时适量饮用红葡萄酒，有助于放松身心;在心情不佳时适量饮用红葡萄酒，有助于调节情绪。情绪稳定率自然也就利于睡眠。

　　但是想要彻底改善睡眠，单单红葡萄酒是不够的。饮食习惯、生活方式、心理调节等有助于形成良好的睡眠。如定时作息;卧室舒适、安静，光线与温度适当;有睡意再上床，不要在床上读书、看电视、打游戏、听收音机等，特别是睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做一些单调、安静的事情，等有睡意时再上床睡觉。另外，每天要适当运动，规律的运动有助于睡眠，但不要在睡眠前两小时内运动，否则反而会影响睡眠。在睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松心情并确信自己最后一定能睡着。